有朋友日行5万步
他决定来翻一倍
孙磊,今年34岁,海宁人,在证券公司上班。
婚前,身高1.73米的孙磊是个190斤的胖小伙,后来靠控食、游泳甩掉60斤肉,成了130斤的瘦子。婚后,他没管住嘴,又反弹到160斤,如今每天跑步将体重维持在150斤左右。
现在他每天跑10公里打底,并将跑步记录晒到朋友圈。在他的跑步爱好者圈子里,每天两三万步的运动量随便刷刷。不过,日行10万多步还是朋友圈里第一次。
"有个朋友日行5万多步,赢得好多赞,我就开玩笑说,要行10万步让他看看。"孙磊说,他是个目标性很强的人,认定一件事就要做到。
8月22日早上7点多,天还下着雨,孙磊就从家出发绕着海宁市区跑,中午12点多回家。运动记录显示,他共跑了37.75公里,用时4小时05分,每小时匀速9.24公里,消耗2933卡路里。
"实际上那天上午跑了39公里,中间2公里信号丢失。"孙磊说,下午他又跑了6公里,还带着儿子去逛商场;晚上吃完饭后,又去快走消食。
"微信计步器有上限,数据只显示99721步。而实际上,从小米手环记录来看,步数有100218步。"当晚,排名第一的他当之无愧占领了朋友圈的封面。
日行10万步的记录,果然在朋友圈引发大量点赞。可是,孙磊还在朋友圈里说:"39公里刷完,全程心率控制完美,居然不累。"
居然不累?他腿上装了马达吗?
能坐电梯绝不爬楼的宅男
爱上跑步后成了运动达人
孙磊说,他去年11月才开始跑步,纯粹是受同事老公的影响,"看他参加半马,觉得好不可思议,我也想体会下跑步的快乐"。
哪知第一次运动就受到打击,他快走17公里,结果膝关节受伤,休息一周。
向朋友请教后,他得知,无论快走还是跑步,一双好鞋非常关键,另外还要套上髌骨带保护膝关节。
改善了装备后,他重新上路:起先,跑一公里就喘得不行,后来坚持跑两公里、三公里……今年1月,他跑完人生中第一个10公里;今年3月,他跑到21公里(半马公里数);今年5月,他跑到30公里。
如今,他基本每天10公里打底。因为要陪儿子,他一般在晚8点到9点跑步;每周跑一次21公里。
"不是为了朋友圈的排名,也不是为了点赞,跑步真的会上瘾。"孙磊说,运动改变人生,以前自己是个标准宅男,能坐电梯绝不走楼梯,只喜欢钓鱼、 看书,人没精神,凌晨两三点醒,经常失眠。跑步后,生活作息变好了,不上网、不熬夜,10点睡,6点起,睡眠质量特别好。精气神非常棒,像打了鸡血一样。 虽然体重维持在150斤左右,但因运动量大,每天放开了吃,看起来依然不胖。
锻炼要因人而异循序渐进
针对"晒步数"的现象,嘉兴市第一医院骨科医生沈卫锋指出:
跑步也有风险,比如体重超标的人就不适合。他们下肢关节在常态下已超负荷,一旦跑起来,可能会造成损伤,建议快走、游泳、骑车等运动。
另外,心脏不好的人建议不要跑步,跑步心率快,心脏负荷要吃得消才行。
对于体重不超标的人,也不能盲目攀比跑多少路。跑步对膝关节冲击很大,是个人体重的10倍以上,运动量太大,会损伤膝盖。脚踝关节也容易扭伤,心脏负荷也很大。
我们建议,每个人应根据自己的身体状况,选择锻炼方式和运动量。锻炼过程中,要循序渐进,让身体有一个逐渐适应的过程。
对此,嘉兴活力多健身中心教练戴丽中也建议:
普通人应以慢跑为主,一开始量不能太大,20分钟、半小时就可以。隔天训练一次。坚持两周左右,身体适应后,再每天一小时慢跑,跑6公里到8公里。
跑步前要做热身,活动下关节;跑步后,拉伸很重要,让肌肉伸展开来,不然腿会粗。
对于跑步者,准备一双好鞋最重要,应具备缓冲、利于平衡控制和舒适三个条件。此外,尽量选择平整的路面,以防关节受伤。
其实健身除了跑步,还可以做一些力量训练、柔韧训练。力量训练可以做蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等,可以让肉更实,肌肉含量增加,基础代谢会增大;柔韧主要靠拉伸。
有些人不喜欢跑步,快走也很好。走30分钟左右就可以强身健体,要减脂的话,时间还要再长一些。
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