6:30吃早餐
6:00 起床
在床上可以做一些伸展运动,同时深呼吸,帮身体苏醒。每天睡眠时间为7-8个小时最佳,这段时间足以让身体各个器官进行排毒和修复,太多或太少对身体都不好。
6:30 吃早餐
早餐要尽量丰富,早餐是一天中最重要的一餐,营养全面。最好包含水果、全麦面包、牛奶等。之后可以适当服用一些营养药,比如VC、钙片,根据自身情况而定。
7:30带着愉悦的心情去上班
保持好的心情出门,必要时调整下自己的姿态。挺胸、抬头、站直,经过一段时间你会发现自己不管是从外表还是气质都会变得不一样。
8:30 制定一天的工作时间计划表
这样不仅可以帮你有计划地完成一天的工作内容,并且能够合理计划时间,不会让自己手忙脚乱。
5-7分钟的慢走,放松身心。这样能够让头脑清醒、缓解压力,以便更加有效率的进行工作。
10:30 适当吃些东西补充体力和脑力
上午的工作让身体和大脑都有些疲倦,可以吃些东西缓解一下,比如坚果、杏仁,苹果也是不错的选择,还有助于美白牙齿。
12:10午餐
蔬菜沙拉和一些鱼类是不错的选择,里面含有的类胡萝卜素有助于你的皮肤保持弹性不宜长皱纹,另外最好能喝一些汤,可以增加你的饱腹感,不宜长肉。
13:00 晒太阳 当然前提是要做好防晒
晒太阳可以帮助你吸收维生素D,进行补钙,或者也可以小憩一下,帮身体进行“充电” ,以便下午更好的工作。
如果因为工作开始觉得疲惫,不妨停下来看看室内的绿色植物,让压力的得到适当缓解。
18:30 晚餐
晚餐的时候可以饮一些红酒,红酒可以软化血管抗衰老。少吃高脂肪的肉类,主要还是以蔬菜为主。
19:30与人沟通交流
和朋友聊聊天,不管是通过网络还是打电话。或者与父母谈谈心,说说自己工作近况,增进同父母之间的感情。
20:00 适当运动
进行一些适量的肌肉锻炼,可以有助于燃烧脂肪,或者瑜伽练习也可以,平衡身体,放松心情,调整心态。
做一些自己喜欢的事情,比如上网、看书、看电影,总之能让自己心情愉悦就好。
22:00 沐浴
泡个舒服的热水澡,同时可以回想下一天的工作情况,并简单计划下第二天的工作内容。
22:30 睡觉
躺在床上,让脑部和身体同时放轻松,可以听一些舒缓的音乐,准备进入梦乡。
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